روشتة نفسية لطلاب الثانوية العامة 2026 ليلة الامتحان
قدم الدكتور تامر شوقي الخبير التربوي وأستاذ علم النفس التربوي بجامعة عين شمس، روشتة نفسية لطلاب الثانوية العامة 2026 ليلة الامتحان.
ووجه الخبير التربوي نصائح نفسية لطلاب الثانوية العامة 2026 ليلة الامتحان؛ للحفاظ على معدل التركيز وقت انعقاد اللجان الامتحانية.
وتنطلق امتحانات الثانوية العامة 2026 يوم الأحد المقبل الموافق 21 يونيو 2026، بالمواد غير المضافة للمجموع في لجان تقليدية مؤمنة ومراقبة بالمدارس.
نصائح ليلة امتحانات الثانوية العامة 2026
- الحرص على النوم مبكرا والحصول على قدر كاف من الراحة؛ لأن النوم الجيد يساعد على التركيز والتذكر أثناء الامتحان.
- تجنب النوم أثناء النهار أو تناول المنبهات والكافيين؛ لأن كل ذلك قد يسبب الأرق والسهر ليلا.
- تقليل استخدام الأجهزة الرقمية قدر الإمكان، ويُفضل الابتعاد عنها خلال الساعات الأخيرة قبل الامتحان للحفاظ على التركيز والبعد عن التشتت والإرهاق الذهني.
- الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية الصحية المتوازنة، دون تفريط يسبب الجوع والتشتت، أو إفراط يسبب التكاسل.
- التركيز على مراجعة الأجزاء المهمة من المنهج أو التي تحتاج إلى تثبيت، وتجنب محاولة مراجعة المنهج كاملا في اليوم السابق للامتحان.
- تجنب مذاكرة أي دروس جديدة ليلة الامتحان، والتركيز على المراجعة الخفيفة فقط.
- الاعتماد في مراجعة ليلة الامتحان على نفس المذكرات التي اعتاد الطالب المذاكرة منها طوال العام، وعدم استخدام مذكرات أو كتب جديدة قد تسبب التشتت.
- تجنب الإنصات إلى المصادر غير الموثوقة للحصول على المعلومات المتعلقة بتعليمات الامتحانات، واللجوء إلى المصادر الموثوقة فقط.
- تحضير الطالب وإعداد جميع أدواته الخاصة بالامتحان قبل النوم (رقم الجلوس، المسطرة، أكثر من قلم جاف، قلم رصاص احتياطي، مناديل، وغيرها).
- تجنب مناقشة تفاصيل امتحانات الثانوية العامة 2026 مع الزملاء قبل النوم، خاصة التوقعات والشائعات حول صعوبة الأسئلة أو تسريبها؛ لأن كل ذلك يكون غير حقيقي ويزيد القلق والتوتر.
- الحرص على الذهاب مبكرا إلى اللجنة للتعرف على مكانها؛ وتجنب أي تأخير ناتج عن ازدحام الطرق.
- توفير الوالدين جوا من الهدوء داخل المنزل، وتجنب أداء أي مهام تمثل إزعاجا للطالب، مثل: رفع صوت التلفاز أو الهاتف المحمول أو تغيير أماكن الأثاث، وغير ذلك.
- تجنب توبيخ الطالب على أي تقصير منه أو مقارنته بالآخرين؛ بل يجب دعمه وتشجيعه فقط.
- مشاركة طالب الثانوية العامة 2026 في الامتناع عن أي أنشطة ترفيهية أو التقليل منها قدر الإمكان
- تجنب الخلافات الأسرية داخل المنزل.
- احتواء الطالب وقت قلقه وتوتره، وتوعيته بأن تلك المشاعر طبيعية في فترة الامتحانات.
- الحفاظ على الهدوء والثقة بالنفس والتفاؤل، وتوعية الطالب أن الاستعداد الجيد لامتحانات الثانوية العامة 2026 لا يعني المذاكرة حتى آخر لحظة، بل يعني الوصول إلى الامتحان بنفسية هادئة وتركيز مرتفع.
