دراسة صادمة تكشف عدد ساعات النوم المثالية لإبطاء الشيخوخة

كشفت دراسة علمية حديثة أن عدد ساعات النوم  يلعب دورًا حاسمًا في سرعة شيخوخة الجسم والأعضاء. 

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي المتوسطي يمنح النساء عمرًا أطول..تعرف على مكوناته

وأظهرت النتائج أن النوم لفترات قصيرة جداً أو طويلة بشكل مفرط يرتبط بتسارع الشيخوخة البيولوجية وارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وأوضح الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يومياً أو أكثر من ثماني ساعات تظهر لديهم مؤشرات أسرع للتدهور البيولوجي مقارنة بمن يحافظون على معدل نوم معتدل. 

وأكدت الدراسة أن المعدل الأمثل للنوم يتراوح بين 6.4 و7.8 ساعات يومياً مع اعتبار سبع ساعات تقريباً الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الجسم.

الشيخوخة البيولوجية تكشف الحالة الحقيقية للجسم

اعتمد العلماء في الدراسة على مفهوم “الشيخوخة البيولوجية” الذي يختلف عن العمر الزمني التقليدي. ويشير هذا المفهوم إلى العمر الفعلي للأعضاء والأنسجة بناءً على كفاءتها وقدرتها على العمل والتجدد.

واستخدم باحثون من المركز الطبي التابع لجامعة كولومبيا الأمريكية تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل بيانات نحو نصف مليون مشارك ضمن مشروع البنك الحيوي البريطاني. كما استعانوا بما يعرف بـ “ساعات الشيخوخة” لرصد التغيرات التي تصيب أعضاء الجسم المختلفة مثل الدماغ والكبد والقلب والرئتين.

وقاس العلماء مؤشرات الشيخوخة عبر تحليل الصور الطبية والبروتينات والجزيئات الموجودة في الدم المرتبطة بوظائف الأعضاء الحيوية. وأظهرت النتائج أن اضطرابات النوم ترتبط بتدهور وظائف العديد من أجهزة الجسم بشكل متزامن.

اضطرابات النوم ترتبط بأمراض خطيرة

أشارت الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين قلة النوم والعديد من المشكلات الصحية والنفسية. وربط الباحثون النوم غير الكافي بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات نظم القلب.

كما تبين أن النوم القصير أو الطويل يرتبط أيضاً بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن إضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: التهاب المعدة والارتجاع المريئي.

وأوضح الباحث الرئيسي جونهاو وين أن النوم لا يؤثر فقط على الدماغ بل يمتد تأثيره إلى جميع أعضاء الجسم عبر شبكة متكاملة تشمل التوازن الأيضي والمناعة والصحة النفسية.

الذكاء الاصطناعي يرصد تآكل الأعضاء

اعتمدت الدراسة على أدوات متطورة تعمل بالذكاء الاصطناعي لتحليل سرعة تآكل الأعضاء مع التقدم في العمر. 

وتمكن العلماء من إنشاء نماذج دقيقة تقيس العمر البيولوجي لكل عضو على حدة اعتماداً على البيانات الحيوية الخاصة به.

وأكد الباحثون أن هذه التقنية قد تساعد مستقبلاً في اكتشاف الأمراض مبكراً وربطها بعوامل نمط الحياة القابلة للتعديل مثل النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني.

نصائح صحية لتحسين جودة النوم

شدد خبراء الصحة على أهمية الحفاظ على جدول نوم منتظم لتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر الشيخوخة المبكرة. كما نصحوا بالحد من استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم وتجنب تناول الكافيين في ساعات المساء.

وأكدت هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن البالغين يحتاجون عادة إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم يومياً للحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي وضمان قدرة الجسم على الراحة والتعافي وتنظيم الطاقة والمزاج بشكل صحي.