طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل.. تعرف عليها
أفادت دراسة يابانية حديثة بأن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم لدى كبار السن، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية.
شملت الدراسة تحليلاً لحالات 2252 شخصاً بمتوسط عمر بلغ حوالي 69 عاماً. وخلصت النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعتادون على أخذ حمام دافئ في حوض الاستحمام خلال المساء يتمتعون بنوم أكثر عمقاً واستقراراً، مع تقليل معدل الاستيقاظ الليلي والتخفيف من شكاوى الأرق، وعلى العكس من ذلك، لم يُظهر الاستحمام العادي باستخدام الدش التأثير الإيجابي نفسه.
كما سعى الباحثون إلى تحديد الظروف المثلى للاستفادة القصوى من الاستحمام، واتضح أن الجلوس في الماء لمدة لا تتجاوز 18 دقيقة، مع ضمان أن تكون درجة الحرارة أقل من 41.7 درجة مئوية، يمكّن من تحقيق الفوائد المرجوة. وقد لوحظ أن تأثير الحمام الدافئ يكون أكثر وضوحاً في فصل الشتاء.
أما فيما يتعلق بالتوقيت الأنسب للاستحمام للاستفادة، فقد أظهرت النتائج أن الفترة المثالية تقع بين ساعة وساعتين قبل النوم. إذ يعتقد الباحثون أن الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ تسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية، مما يساعد على الانتقال بسلاسة إلى وضعية النوم.
فوائد الاستحمام بماء دافئ
وعلى صعيد آخر، أشارت دراسات سابقة إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ خمس مرات أو أكثر أسبوعياً قد يسهم في خفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، فإن غمر الجسم بانتظام في ماء بدرجة حرارة تقارب 41 مئوية قد يعزز صحة القلب ويقلل من احتمالات انسداد الشرايين، مما يضيف بُعداً صحياً إضافياً لهذه العادة المفيدة.
المدة الموصى بها لفترة الاستحمام
للحصول على فوائد الاستحمام بالماء الساخن فيجب أن يكون الوقت المستغرق في الاستحمام بمعدل 8 دقائق على أن لا تزيد عن 15 دقيقة وهذا وقت كافي لتنظيف البشرة وترطيبها دون المبالغة في ذلك.
من الجدير بالذكر أن الاستحمام لفترات طويلة في الماء الساخن قد يؤدي إلى جفاف البشرة لأنه سيتم إزالة الزيوت الطبيعية الموجودة على سطح الجلد وخروج الرطوبة من الداخل بواسطة المسامات المفتوحة.
