لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات في رمضان؟
يلاحظ كثير من الصائمين شعورهم بالنعاس والخمول بعد تناول الحلويات في شهر رمضان، خاصة عقب وجبة الإفطار، ويرجع خبراء التغذية هذا الشعور إلى عدة أسباب تتعلق بطريقة استجابة الجسم للسكر بعد ساعات طويلة من الصيام.
ما السبب وراء هذا الشعور؟
الارتفاع السريع في سكر الدم
عند تناول الحلويات الغنية بالسكريات البسيطة، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يدفع الجسم لإفراز كميات كبيرة من الأنسولين لتنظيمه.
الانخفاض المفاجئ بعد الارتفاع
بعده ذالك الارتفاع السريع، قد يحدث انخفاض حاد في مستوى السكر، وهو ما يُعرف بـ"هبوط السكر التفاعلي"، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
تحويل الدم إلى الجهاز الهضمي
بعد تناول وجبة دسمة تتبعها حلويات، يتجه جزء كبير من تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء لإتمام عملية الهضم، مما يقلل من تدفقه إلى الدماغ مؤقتًا ويسبب الشعور بالخمول.
اضطراب مواعيد النوم
السهر خلال رمضان وقلة عدد ساعات النوم يزيدان من الإحساس بالتعب، ويجعلان الجسم أكثر عرضة للنعاس بعد الأكل.
متى يصبح الأمر مقلقًا؟
إذا كان النعاس مصحوبًا بدوخة شديدة، تعرق، أو رعشة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على اضطراب في مستويات السكر، خاصة لدى مرضى السكري، ويُفضل استشارة الطبيب.
كيف تتجنب النعاس بعد الحلويات؟
تناول كميات معتدلة من الحلويات.
اختيار أصناف أقل احتواءً على السكر المضاف.
تأخير تناول الحلوى إلى ما بعد الإفطار بساعتين.
الحرص على المشي الخفيف بعد الأكل.
