نصائح فعالة للتغلب على العطش أثناء صيام رمضان

يعتبر شهر رمضان المبارك فترة تحمل تحديات ملحوظة للصائمين، خصوصًا في المناطق التي تتجاوز ساعات الصيام فيها 16 ساعة يوميًا بسبب الموقع الجغرافي ذلك يزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يفاقم الشعور بالعطش.

في ظل طول فترة الصيام، يقوم الجسم بتعويض نقص الماء عبر سحب السوائل من الدم والخلايا، لذا يصبح الحفاظ على الترطيب أولوية لتجنب الشعور بالإرهاق والتعب لتحقيق ذلك، يمكن الالتزام بإرشادات غذائية وصحية مناسبة خلال هذا الشهر الكريم:

1. العناية باختيار المشروبات 

يفضل كثيرون تناول المشروبات الرمضانية الباردة كشراب التمر الهندي والخروب والجلاب، لكنها غالبًا ما تكون محملة بالسعرات الحرارية العالية (أكثر من 200 سعرة حرارية) والسكريات التي تزيد الإحساس بالعطش، بالإضافة إلى تحفيزها لإدرار البول مما قد يسبب زيادة في الوزن. بدلاً من ذلك يمكن اختيار عصائر طبيعية غير محلاة مثل: 

- عصير البرتقال 

- عصير الليمون بالنعناع 

- عصير النعناع بالزنجبيل 

هذه الخيارات الطبيعية مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، لكن ينصح بالاكتفاء بكوب واحد في كل مرة. كذلك يُعد الكركديه المنقوع خيارًا صحيًا ومناسبًا لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث يساعد على الوقاية من الجفاف بمعدل 25 سعرة حرارية فقط لكل كوب دون إضافة السكر.

2. تناول الماء باعتدال 

يعد الماء أساس الترطيب ولا يمكن تعويضه بأي مشروب آخر، إذ يُنصح بشرب قرابة لترين يوميًا موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي. ومن الأنسب: 

- شرب الماء بدرجات حرارة معتدلة. 

- توزيع كميات المياه على فترات. 

- تجنب الإفراط مباشرة بعد الإفطار. 

3. تنظيم وجبة السحور 

تناول وجبة السحور في وقت متأخر حول منتصف الليل يُحسن النشاط العام خلال نهار الصيام، وينصح بأن تحتوي هذه الوجبة على: 

- بروتينات وكربوهيدرات معقدة. 

- خضروات وفواكه غنية بالماء والألياف لتقليل الإحساس بالجوع والعطش.

4. الاهتمام بالأطعمة الغنية بالماء 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم تسهم في الحفاظ على توازن سوائل الجسم، وتشمل: 

- الطماطم، البطاطا، الفاصوليا البيضاء 

- الموز، المشمش المجفف، التمر 

كما أن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، والعنب يخفف من الشعور الحاد بالعطش ويقلل زيادة الوزن التي قد تسببها الحلويات السكرية.

5. تفادي الأطعمة التي تكثف الشعور بالعطش 

هناك بعض المأكولات والمشروبات التي تعزز فقدان السوائل مثل: 

- الأطعمة المالحة كالمخللات التي ترفع حاجة الجسم للماء. 

- الأطعمة الحارة والتوابل التي تحفز امتصاص الماء من الجسم. 

- المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسهم في فقدان السوائل.

نصائح إضافية لضمان الترطيب والصحة خلال الصيام: 

- شرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور. 

- تضمين أطعمة مرطبة ضمن الوجبات مثل الخيار والبطيخ. 

- تجنب التعرض لأماكن حارة أو ممارسة أنشطة بدنية مجهدة قبل الإفطار، مع تفضيل ممارستها بعده عند الضرورة. 

- أخذ دش معتدل الحرارة يساعد في الحفاظ على برودة الجسم والشعور بالانتعاش.