نصائح صحية لتنجو من الشعور بالتعب في أول يوم رمضان
مع بداية شهر رمضان يواجه عدد من الصائمين حالة من الإرهاق والصداع وصعوبة التركيز، خاصة في الساعات الأولى من اليوم، نتيجة التغير المفاجئ في نمط الغذاء وساعات النوم، وأكد خبراء تغذية أن الالتزام بعدد من الإرشادات الصحية يساعد الجسم على التكيف سريعًا مع الصيام، ويقلل من الشعور بالتعب في اليوم الأول.
وأوضح متخصصون في الصحة العامة أن وجبة السحور المتوازنة تمثل العامل الأهم في الحفاظ على مستوى الطاقة خلال ساعات النهار، مشددين على ضرورة احتوائها على بروتينات وكربوهيدرات معقدة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
نصائح لتقليل التعب في أول أيام رمضان:
- الحرص على تناول السحور وعدم الاكتفاء بالمشروبات فقط.
- الإكثار من شرب المياه بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تقليل المنبهات مثل: القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تجنب الحلويات بكميات كبيرة لتفادي الهبوط المفاجئ في الطاقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم مواعيده قدر الإمكان.
كما ينصح الأطباء بتجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام الأولى، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، مع إمكانية ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
ويؤكد الخبراء أن الأيام الأولى من رمضان تمثل مرحلة انتقالية يتكيف خلالها الجسم مع النظام الجديد، مشيرين إلى أن الالتزام بالعادات الغذائية السليمة يسهم في صيام صحي وآمن طوال الشهر الكريم.
طرق التغلب على العطش أثناء الصيام
وأشار الدكتور معتز القيعي إلى أنه يمكن للصائم تقليل العطش باتباع بعض الإجراءات البسيطة لكنها فعالة:
1.شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من الإفطار حتى الإمساك، لتجنب فقدان السوائل فجأة.
2.التقليل من الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة، واستبدالها بالمشروبات العشبية كاليانسون، النعناع، والبابونج، لتقليل فقدان الماء عن طريق البول.
3.التقليل من الملح والمخللات، خصوصًا في السحور، للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.
4.استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي والألياف والفيتامينات والماء.
5.استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة، لأن المجففة تفقد معظم السوائل أثناء التجفيف، بينما الطازجة تغذي الجسم بالماء والفيتامينات.
6.الإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخيار، الخس، والكابوتشا، لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء.
8.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف كحد أقصى، والتوقف فور الشعور بالعطش أو الإعياء.
وأكد الدكتورالقيعي أن الالتزام بهذه النصائح البسيطة يساهم بشكل كبير في تخفيف العطش والحفاظ على الصحة العامة خلال الصيام، ويتيح للصائم قضاء يومه بنشاط وحيوية دون تعب أو إرهاق.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن لكل صائم الاستمتاع بفوائد رمضان الروحية والصحية مع الحفاظ على توازن الجسم، والتمتع بصيام مريح وآمن من الجفاف والإرهاق.
