الجفاف الخفي: أعراض صامتة قد تؤثر على صحة الجسم دون أن ننتبه
يحذر أطباء وخبراء تغذية من ظاهرة يُطلق عليها "الجفاف الخفي"، وهي حالة يعاني فيها الجسم من نقص السوائل دون الشعور الواضح بالعطش، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية متراكمة على المدى القصير والطويل.
وتشير الدراسات إلى أن كثيرًا من الأشخاص يظنون أنهم يشربون كميات كافية من الماء، بينما في الواقع لا يحصل الجسم على احتياجاته اليومية الفعلية.
ويؤكد الخبراء أن من أبرز أعراض الجفاف الخفي الشعور المستمر بالإرهاق، الصداع المتكرر، جفاف البشرة، تشقق الشفاه، وضعف التركيز، إضافة إلى تقلصات العضلات أحيانًا. كما قد يظهر في صورة إمساك متكرر أو تغير في لون البول ليصبح داكنًا، وهي علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها.
ويشرح الأطباء أن الجفاف لا يؤثر فقط على الطاقة والتركيز، بل يمتد تأثيره إلى وظائف حيوية أخرى مثل الكلى، حيث يؤدي نقص السوائل إلى زيادة العبء عليها، وقد يرفع من خطر تكوّن الحصوات مع الوقت. كما يؤثر الجفاف على الدورة الدموية، ويقلل من كفاءة نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم.
وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، دون انتظار الشعور بالعطش، خاصة في الطقس الحار أو أثناء بذل مجهود بدني. كما يُفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخس، لدعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي. ويؤكدون على تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية، أو موازنتها بشرب الماء.
في الختام، يشدد الأطباء على أن الحفاظ على ترطيب الجسم عادة صحية أساسية لا تقل أهمية عن التغذية السليمة، وأن الانتباه لأعراض الجفاف الخفي يساعد في الوقاية من مشكلات صحية قد تبدو بسيطة في بدايتها لكنها مؤثرة على المدى الطويل