وداعاً لدهون البطن.. نصائح فعّالة من أخصائي التغذية لنحت الجسم بدون جراحة|خاص
دهون البطن من المشكلات الشائعة التي تواجه الكثيرين، لما لها من تأثير سلبي على المظهر العام، بالإضافة إلى مضاعفاتها الصحية الخطيرة، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وقدم الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في تصريح خاص لـ"بوابة الوفد الإلكترونية"، مجموعة نصائح ذهبية تساعد في إذابة الدهون وتحسين الصحة العامة.
وأشار الدكتور معتز القيعي إلى أن الالتزام بنظام غذائي صحي هو نقطة البداية لإنقاص الوزن وإذابة الدهون من الجسم بشكل عام، مؤكداً أن عملية فقدان الدهون لا يمكن أن تقتصر على منطقة معينة دون أخرى.
وأضاف أن الابتعاد عن الوجبات السريعة ضروري، لأنها تحتوي على دهون كثيرة غير صحية، بما في ذلك الدهون المهدرجة الضارة بالجسم، كما أوصى بتجنب المشروبات الغازية الغنية بالسكر، لأنها تساهم في تراكم الدهون.
ولفت القيعي إلى أهمية علاج مشاكل المعدة والقولون العصبي والانتفاخات، إذ أن هذه المشكلات تؤثر على مظهر البطن وتزيد من الانتفاخ.
من ناحية النشاط البدني، أكد على ضرورة ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي السريع، السباحة، الأوربتراك، الدراجة الثابتة أو الدراجة الـ Spinner، لما لها من دور في حرق الدهون وتحسين اللياقة.
كما أشار إلى أن تمارين القوة لعضلات البطن مثل Crunch وPlank وSit-ups تمنح البطن مظهراً مشدوداً غير مترهل، مع مراعاة أخذ فترة كافية للاستشفاء العضلي التي تحتاجها عضلات البطن، عادةً 48 ساعة، لتجنب الإفراط في التمرين.
وأكد الدكتور معتز القيعي أن شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 8 أكواب يومياً، ضروري للصحة العامة، ويمكن شرب الماء قبل الوجبات أو خلالها أو بعدها، نافياً أي تأثير سلبي لشرب الماء أثناء تناول الطعام على حجم البطن أو ظهور الكرش.
كما شدد على أهمية النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً، وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يومياً (3 رئيسية و2 خفيفة)، لما لذلك من أثر في زيادة معدل الحرق، الشعور بالشبع، وتصغير حجم المعدة بشكل طبيعي.
وتشكل هذه النصائح، بحسب الدكتور معتز القيعي، قاعدة ذهبية لمن يسعى للتخلص من دهون البطن بطريقة صحية وآمنة، مع الحفاظ على مظهر جسم مشدود وصحي على المدى الطويل.
