الشيخوخة.. طرق طبيعية للوقاية منها والحفاظ على صحتك
الشيخوخة هي عملية طبيعية ومستمرة تشمل تغيرات جسدية وعقلية ونفسية تبدأ منذ البلوغ وتستمر طوال الحياة، وتؤدي إلى تراجع تدريجي في بعض وظائف الجسم، ومع تطلع الكثيرين إلى العيش حياة طويلة وصحية، سلطت إحدى الصحف البريطانية الضوء على خمسة عوامل أساسية يمكن أن تسهم في الوقاية من مشكلات التقدم في العمر.
الغذاء الصحي
اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للحفاظ على الصحة، ويشمل ذلك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون الضارة.
ترطيب الجسم
شرب كميات كافية من الماء أمر حيوي لتعزيز وظائف الجسم العامة، والحفاظ على المزاج والطاقة والوظائف الإدراكية. فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، ويؤثر سلباً على التركيز والنشاط.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، ويحسن الحالة النفسية، ويزيد من الطاقة، ويمكن للمشي المنتظم أن يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصة إذا تم دعمه بتغذية صحية، ما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
التواصل الاجتماعي
يُعد التفاعل الاجتماعي عنصرًا ضروريًا للصحة النفسية والجسدية وللوقاية من الشيخوخة ، حيث يوفر دعمًا عاطفيًا، ويخفف من مشاعر العزلة، ويُعزز من الانتماء والثقة بالنفس، وقد رُبطت العلاقات الاجتماعية القوية بتحسين الوظائف الإدراكية وتقوية المناعة وزيادة متوسط العمر.
تنشيط العقل
تحفيز الدماغ من خلال التعلم، والقراءة، وتجربة أشياء جديدة، وممارسة أنشطة ذهنية كحل الكلمات المتقاطعة أو العزف على آلة موسيقية، يساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية وتأخير التدهور العقلي، وقد يقلل من احتمالية الإصابة بالخرف.
نصائح عامة لجسم صحي ونشيط
راقب نظامك الغذائي: تناول طعام متوازن يعزز الطاقة ويقي من الأمراض.
اعتنِ بأسنانك: نظفها بالفرشاة مرتين يوميًا، واستخدم الخيط لمنع أمراض اللثة المرتبطة بأمراض خطيرة مثل القلب والسكري.
حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين بانتظام تقلل من خطر السمنة وأمراض القلب والسرطان والسكري للوقاية من الشيخوخة .
احصل على الفيتامينات: نقص فيتامين "د" شائع، ويؤثر على العظام والمناعة؛ احرص على التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات.
اهتم بقدميك: استخدم مرطبات، وقص الأظافر بشكل صحيح، وانتعل أحذية مناسبة، واستشر الطبيب في حال الشعور بالألم.
نظّم نومك: النوم الجيد ضروري للصحة، احرص على روتين منتظم، وتجنب القيلولة الطويلة نهارًا.
أجرِ الفحوصات: مع التقدم في العمر، تتأثر حواسنا؛ لذا من الضروري فحص السمع والبصر بانتظام.
أقلع عن التدخين: الإقلاع يحسن الدورة الدموية وسعة الرئة ومستوى الطاقة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
