استشارية: النوم الكافي والغذاء الصحي أبرز عوامل دعم تركيز الطلاب بفترة الامتحانات

أكدت الدكتور مي محمد نجا، استشاري الصحة العامة والتغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث، أن النوم الكافي يُعد من أهم العوامل التي تساعد الطلاب على تنشيط الذاكرة وتحسين التركيز، لا سيما في فترة الامتحانات التي تشهد حالة من القلق والتوتر، موضحة أن الطلاب يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، خاصة في أيام المذاكرة وقبل الامتحانات.

النوم مهم في فترة الامتحانات:

وأشارت “نجا”، خلال مداخلة هاتفية عبر شاشة “إكسترا نيوز”، إلى أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز القدرة على استرجاع المعلومات وحل المشكلات، مضيفة أن الغذاء الصحي لا يقل أهمية عن النوم، حيث يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه، والبروتينات الضرورية لدعم التركيز، مع تجنّب الأطعمة التي تقلل الانتباه وتزيد التوتر، مثل المقليات، والدهون غير الصحية، والسكريات المرتفعة، والوجبات السريعة.

وأوضحت أن أهمية الأطعمة الغنية بأوميغا-3 في تحسين الأداء الذهني، مثل الأسماك الدهنية (الماكريل، السردين، السلمون)، وبذور الكتان والشيا، والأفوكادو، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات أكسدة عالية، محذرة من تناول الأطفال تحت سن 12 عامًا للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة، لما لها من تأثيرات سلبية على صحة القلب ونمط النوم. 

وشددت على أن مشروبات الطاقة تحديدًا قد تضر بصحة المراهقين رغم اعتقاد بعضهم أنها تساعد على التركيز، حيث إنها أوصت بتناول الشاي الأخضر أو الشاي العادي بنسب معتدلة وبدون سكر، مع التأكيد على عدم تناوله بعد الوجبات الغنية بالحديد، لأنه قد يعيق امتصاصه، وهو عنصر بالغ الأهمية للتركيز والطاقة.

ونصحت بتناول أطعمة غنية بالحديد، مثل اللحوم والخضراوات الورقية الداكنة، إلى جانب فيتامين "د"، لضمان سلامة الحالة الصحية والذهنية خلال موسم الامتحانات.