علاقة تكشف تأثير النوم الجيد على أمراض القلب

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة “جاما”عن نتائج هامة تؤكد أن النوم الجيد يمكن أن يلعب دوراً مهماً في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن العوامل الوراثية. 

وعثرت الدراسة، التي شملت أكثر من 15 ألف شخص في الصين، على أن الحفاظ على عادات نوم صحية يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.

تأثير النوم على صحة القلب

أظهرت نتائج البحث أن الأشخاص الذين يلتزمون بعادات نوم صحية باستمرار، مثل النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل، والنوم بجودة جيدة، هم أقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.

 كما لاحظ الباحثون أن تأثير هذه العادات كان إيجابيًا على الجميع، سواء كانوا يحملون استعدادًا وراثيًا لهذه الأمراض أم لا.

النوم الجيد يقلل من المخاطر الوراثية

قال الدكتور شياومين تشانغ، أستاذ الصحة المهنية في جامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا، إن النتائج تشير إلى أن الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي أعلى يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من اتباع أنماط نوم صحية. 

وأوضح أن "عادات النوم الجيدة قد تقلل من عبء بعض العوامل الوراثية التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية".

في حين أن الجينات قد تلعب دورًا في تحديد المخاطر الصحية، أظهرت الدراسة أن التأثير الإيجابي للنوم الجيد يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر بنسب كبيرة، حيث انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 16% والسكتات الدماغية بنسبة 34% لدى الأشخاص الذين حافظوا على عادات نوم صحية مستمرة.

الروتين اليومي للنوم وأثره على الصحة العامة

من المعروف أن النوم المتقطع أو غير المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة، حيث يرتبط بقضايا مثل ارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، واضطرابات الأيض، التي تعد من العوامل المساهمة في تطور أمراض القلب. بينما يساهم النوم الجيد في تحسين صحة القلب من خلال تقليل هذه المشكلات.

وفي هذا السياق، أضاف الدكتور آشيش ساراجو، أخصائي أمراض القلب الوقائية في عيادة كليفلاند، أن "النوم الجيد يساعد في تقليل مستويات التوتر وارتفاع ضغط الدم، مما يعزز صحة القلب على المدى الطويل".

نصائح للحصول على نوم جيد: خطوات عملية لتحسين صحة القلب

لتعزيز صحة القلب، ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح لتحسين جودة النوم، مثل الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم، بالإضافة إلى تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية في الساعة الأخيرة قبل النوم. كذلك، يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة لتعزيز نوم هادئ وعميق.

وتؤكد هذه الدراسة أن النوم الجيد ليس مجرد رفاهية بل هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي الذي يمكن أن يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجميع، بغض النظر عن تاريخهم الوراثي، تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية كبيرة باتباع عادات نوم جيدة.