نصائح للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك يواجه العديد من الأفراد تحديات تتعلق بالحفاظ على الترطيب السليم خلال ساعات الصيام الطويلة. 

ويعد الجفاف من أبرز المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الصائمون، مما يستدعي الانتباه إلى كيفية إدارة الترطيب خلال هذه الفترات.

وفي مقابلة مع موقع صحيفة “هندوسين تايمز” الهندية، تحدث الدكتور كوشال بانجار، استشاري الطب في مستشفى AIMS في دومبيوالي، عن أهمية الترطيب خلال شهر رمضان، موضحًا أن الجسم يفقد السوائل بشكل مستمر عبر العرق والتنفس والهضم، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. 

وأضاف أن الحفاظ على الترطيب يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الشعور بالتعب وضمان الصحة العامة.

وأوضح الدكتور بانجار أن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الجفاف أثناء الصيام تشمل الطقس الحار والرطب، الذي يزيد من التعرق وفقدان السوائل، بالإضافة إلى النشاط البدني المفرط، الذي يساهم أيضًا في الجفاف. 

وكما أن تناول المشروبات مثل القهوة والشاي التي لها تأثير مدر للبول قد يؤدي إلى فقدان أكبر للماء في الجسم، كما أن تناول الأطعمة الجافة أو المالحة قبل الصيام يمكن أن يفاقم المشكلة.

تتعدد المضاعفات الصحية الناتجة عن الجفاف، حيث يمكن أن يعاني الشخص من الصداع والدوخة بسبب انخفاض تدفق الدم واختلال توازن الجسم. 

تداعيات قلة شرب الماء في رمضان

ومن المشاكل الأخرى التي قد تظهر الشعور بالتعب الشديد، والدوار، وارتباك في التركيز، بالإضافة إلى قلة التبول وجفاف الفم، في الحالات الأكثر خطورة، قد يؤدي الجفاف الشديد إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة سرعة ضربات القلب، مما قد يستدعي التدخل الطبي.

ولتجنب هذه المشاكل، يوصي الدكتور بانجار بضرورة شرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور في رمضان، مع تناول كميات صغيرة من الماء بشكل متقطع بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما ينصح بتناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والزبادي، بالإضافة إلى شرب ماء جوز الهند أو ماء الليمون لتعويض المعادن المفقودة.

من جانب آخر، يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أو نسبة عالية من الصوديوم خلال إفطار رمضان، لأنها قد تؤدي إلى فقدان أكبر للسوائل. 

ويفضل تناول شاي الأعشاب كبديل يساهم في ترطيب الجسم دون التأثير المدري للبول، وباتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين الحفاظ على رطوبة أجسامهم، مما يساعدهم على تجنب مشاكل الجفاف والتأكد من أداء الصيام بشكل صحي وآمن. 

وتذكر دائمًا أن الترطيب السليم جزء أساسي من الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان أو الصوم الكبير.