حيل بسيطة لتحفيز جسمك على النوم مبكرًا

لايختلف الكثيرون على حب النوم والراحة ولكن غالبًا ما يبدو من الصعب الحصول على ليلة نوم كاملة ليلاً.

اقرأ أيضًا: 6 أنواع شائعة من اضطرابات النوم

ووفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في الأوقات المناسبة ضروري لصحتك مثل الطعام والماء.

 

 سواء كان لديك عمل متطلب أو حياة أسرية أو ببساطة لا تستطيع إقناع عقلك بالتوقف عن التفكير قبل أن تغفو، فإن النوم هو رفاهية لا يعيشها الجميع بنفس الطريقة لحسن الحظ ، هناك طرق لتدريب عقلك وجسمك للحصول على مزيد من النوم.

 

ووفقًا لموقع Real Simple، فإن الخلود إلى النوم قبل دقيقة واحدة عن موعدك كل يوم لمدة عام سيكسبك ست ساعات إضافية من النوم في ذلك العام، في حين أن تلك المدة لاتبدو كبيرة على المدى القصير ، فإن كل دقيقة من النوم ضرورية.

 

ووفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، فإن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلًا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب وسرعة الانفعال والنسيان

، والآثار طويلة المدى ضارة، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكتة الدماغية وضعف المناعة.

 

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ، فهناك تعديلات طفيفة يمكنك إجراؤها على روتينك للمساعدة في إقناع عقلك وجسمك بالاسترخاء مبكرًا كل يوم حيث توصي مؤسسة النوم الوطنية بتحفيز عقلك للنوم مبكرًا.

 

واقترح التقرير أن أفضل طريقة لتحفيز نفسك لقضاء ليلة مبكرة في السرير هي تدليل نفسك مثل أن ترتدي بيجامة مريحة، وأضافة ملاءات ووسائد مريحة مثل الفنادق من فئة الخمس نجوم كما يمكنك الاستمتاع بكتاب جيد أو موسيقى مريحة أو حيوانك الأليف المفضل.

لمتابعة المزيد من اخبار قسم الأسرة اضغط هنا