4 فيتامينات أساسية للنساء فوق سن الأربعين
تميل النساء بعد بلوغ سن الـ 40 وما فوقه إلى إهمال صحتهن وعدم الالتزام بتناول وجبات غذائية متكاملة العناصر إذ أثبتت الدراسات أن المرأة فوق هذا السن تحتاج إلى استهلاك فيتامينات إضافية مقارنة بغيرهن حيث تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين صحتك العامة والحفاظ عليها وفيما يلي أبرز الفيتامينات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي عند بلوغ ذلك العمر وفقًا لموقع بولد سكاي.
اقرأ أيضًا.. 5 فيتامينات فعالة تقي من خطر الإصابة بفقر الدم
.jpg)
1- فيتامين ب 12
أهم فيتامين للنساء فوق سن الأربعين هو فيتامين ب 12 ، وهو ضروري لوظائف الدم والدماغ الطبيعية ، ويمكنك البدء في الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة بجانب الأطعمة الغنية به.
الاحتياج اليومي لفيتامين ب 12 للنساء فوق سن 40 هو 2.4 ميكروجرام في اليوم.
2- فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات الأخرى لأنه يمكن أن يمتص معظم هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام ، وتم ربط نقص فيتامين د بمرض السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم
الاحتياج اليومي من فيتامين د للنساء فوق سن 40 هو 15 ميكروغرام.
3- الكالسيوم
هو المعدن الوحيد الضروري لصحة عظامك ، خاصة مع تقدمك في العمر إذ يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تحسين صحتك العامة أيضًا حيث يعد
تبلغ متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء فوق سن الأربعين 1200 مجم تقريبًا.
4- الحديد
ينتشر فقر الدم الحديدي بين النساء أكثر من الرجال، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 8 ملج من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي ، تحتاج النساء ما يصل إلى 18 ملج، وعلى الرغم من أنه لا يتعين على النساء في هذا السن أن يشعرن بالقلق مثل النساء في سن الإنجاب عندما يتعلق الأمر بنقص الحديد ، إلا أنهن ما زلن بحاجة إلى قدر كبير من الصحة العامة بصرف النظر عن تناول مكملات الحديد .
tags ذات صلة
فيتامينات تعزز الذاكرة وتعالج النسيان
فيتامين د يساعد فى مكافحة عدوى كورونا
فوائد استخدام سيرم فيتامين سي للبشرة.. وسر اختيار النوع المناسب
فوائد فيتامين ك وأمراض تهدد بنقصه