7 علامات تدل على أن نظامك الغذائي غير صحي
إذا كان نظامك الغذائي بحاجة إلى إصلاح شامل ، فلن يقتصر الأمر على محيط الخصر لديك فقط، بالتأكيد ، يمكن أن تشير زيادة الوزن إلى الحاجة إلى إعادة التفكير فيما تضعه في جسمك، لكن الأدلة تظهر أيضًا أن العديد من المشكلات الصحية الأخرى لها جذور في العادات الغذائية السيئة.
ولا تظهر هذه العلامات عادةً بين عشية وضحاها ، لذا احترس منها بمرور الوقت.
- شعرك مثل القش
تتطلب أعضائك تغذية كافية لتعمل بشكل صحيح ، وبصيلات الشعر الصحية ليست استثناء، ويمكن أن تتسبب أنظمة الجوع التي تؤدي إلى سوء التغذية الحاد بالبروتين والطاقة في تقصف الشعر - أو ما هو أسوأ من ذلك ، فقدان الشعر، وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والعناصر الغذائية مثل فيتامين سي والزنك والحديد ترتبط بتساقط الشعر وتساقط الشعر وفقدان التصبغ.
- جلدك يشيخ قبل الأوان
الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن النظام الغذائي المغذي يمكن أن يعزز صحة الجلد ويؤخر ظهور علامات شيخوخة الجلد، وأفادت مراجعة منهجية عام 2012 أن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات A و C و D و E - بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الرئيسية والفلافونويد - له آثار مفيدة على الجلد.
- مشاكل في الفم
يعد التهاب اللثة أو نزيفها من علامات سوء التغذية، والكثير من السكر مسبب لتسوس الأسنان فكر في عدد المشروبات والأطعمة السكرية التي تتناولها بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط تورم اللثة أو نزيفها بالحصول على القليل جدًا من فيتامين سي في نظامك الغذائي، ويمكنك تعزيز فيتامين سي بأطعمة مثل الفراولة والطماطم والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس.
- يشعر عقلك بالاستنزاف
هل لديك مشكلة في ذاكرتك أو في التركيز؟ تكافح من التعب؟ يعتمد الدماغ على التغذية الجيدة لأداء أفضل ما لديه، وللحصول على الكثير من أوميجا 3 في نظامك الغذائي ، اختر أطعمة مثل الجوز وبذور الكتان وزيت السمك والسلمون البري.
- لديك ألم في الجهاز الهضمي
يمكن أن يظهر كل من الإسهال والإمساك إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف، ولسوء الحظ
- لا تشفي بشكل صحيح
لكي تلتئم الخدوش أو الجروح أو الجروح الكبيرة بشكل سريع وكافٍ ، فإنها تحتاج إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية. إذا تعافيت ببطء ، فقد يكون السبب هو سوء التغذية، وتؤثر النظم الغذائية السيئة على قوة الأنسجة الجديدة ووقت التعافي ومدى كفاءة جسمك في مقاومة أي عدوى تتسلل إلى الجرح، وأظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية ضروري لالتئام الجروح بشكل صحيح ركز على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تمرض بسهولة
يمكن أن تضر العادات الغذائية السيئة بجهاز المناعة لديك وتسبب المرض والعدوى، وإذا كنت تتعرض للطقس باستمرار ، يمكنك الاستفادة من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات، ويمكن أن تساعد التغذية المثلى في عكس نظام المناعة الضعيف، واختر الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E والزنك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك، وابدأ بزيادة تناولك للفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة - على وجه التحديد الفواكه الحمضية ، والخضروات الورقية ، والفشار (تجنب الزبدة الزائدة والملح) والأرز البني