في اليوم العالمي للسكري .. 7 قواعد بسيطة للحفاظ على صحة مرضى السكر

وفقًا لموقع "boldsky" ، حدد الخبراء أبسط القواعد التي يجب اتباعها لمساعدة مرضى السكري في الحفاظ على صحة جيدة وعافية في اليوم العالمي للسكري، وتركز معظم هذه القواعد على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ومنع ارتفاع السكر في الدم.

 

وجبات خفيفة صحية

تحتاج إلى طهيها بنفسك من الفواكه المجففة والفواكه والخضروات والمكسرات، بشكل عام تعد الوجبات الصحية المطبوخة في المنزل بدون مكونات غير ضرورية أكثر تفضيلًا لمرض السكري من الوجبات الجاهزة للطهي.

 

منع الإفراط في الأكل

يعد تعاطي الطعام أحد المخاطر الصحية الرئيسية لمرضى السكر، ويوصي الخبراء باستخدام الأطباق الصغيرة وأدوات المائدة أثناء الوجبات ، أو تشاهد التلفاز ، أو تجري محادثات - كل هذا يصرف الانتباه ، ويجبرك على تناول المزيد بهدوء.

 

شوكولاتة داكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة والمرة على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات يمكن أن تقلل من مقاومة أنسجة الجسم للأنسولين ، وتزيد من الحساسية لها.

 

تفضل الأرز البني

يمكن أن يكون تناول الأرز البني بدلاً من الأبيض طريقة سهلة للتحكم بفعالية في نسبة السكر في الدم، يحمي هضم الحبوب منخفضة نسبة السكر في الدم من الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

 

تجنب الخبز

يجب على مرضى السكر تجنب المخبوزات وغيرها من الوجبات

الخفيفة المصقولة من الدقيق الأبيض - باتباع هذه القاعدة البسيطة سيمنع بشكل فعال زيادة الوزن وارتفاع السكر في الدم وللسبب نفسه ، ويجب أن يتخلوا عن الأطعمة المقلية .

                                      

كن نشيطًا بدنيًا

ينصح الأطباء مرضى السكر بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل (يوميًا)، وإذا لم تتمكن من تخصيص هذا القدر من الوقت دفعة واحدة ، فيمكنك تقسيمها إلى جولتين مدة كل منهما 15 دقيقة أو ثلاث - 10 دقائق لكل منهما.

 

الأكثار من شرب الماء

من القواعد الرئيسية للنظام الغذائي لمرض السكري عدم تناول المشروبات السكرية من أي نوع، تُعطى ميزة مياه الشرب استهلاكها الكافي يقلل من مستوى هرمون فاسوبريسين ، الذي يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم، ويحتاج مرضى السكر إلى شرب الماء بمعدل 30-40 مللتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم.