تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

كتب - محمد أسامة:

الغرض من تمارين كمال الأجسام  هو "زيادة الجهد"، وليحدث تحسن، عليك أن تطلب من عضلاتك أكثر مما هي معتادة عليه.

1 - يجب أن يكون تمرين رفع الأثقال تدريجيا وملائما لقدراتك.
2 - يجب الحصول على موافقة طبية من طبيبك المعالج إذا كنت فوق ال40 سنة، او تعاني من مشاكل صحية أو إصابات رياضية سابقة، وتطلب 3 - الصالات الرياضية موافقة كهذه عموماً.
4 - يجب ان يتم تمرين كل مجموعة عضلات على حدة لمنع فقدان التوازن في العضلات
5 - خلال التمرين الأولي، يستحسن الحفاظ على مستوى سهل للإحساس بكيفية القيام بالحركات بالشكل الصحيح،

بعد التعود على طريقة التمرينات بإمكانك عندها إضافة وزن للاثقال.
6 - في المجموعة الثانية، أضف أولاً حلقات وزن قليلة ثم كرر، هل لا زال سهلاً؟ أضف وزنا اضافيا خفيفا ( تدعى إضافة الوزن في التمارين تمرين الهرم وهذه إحدى الطرق الأكثر أمنا للتدرب ).
7 - في اللحظة التي تستطيع فيها القيام بالتمرين 12 مرة، يكون هذا هو الوقت لزيادة الوزن بنحو 10%.