5 نصائح لخسارة أسرع للوزن بعمر الـ 60

مع التقدم فى السن، تصبح خسارة الوزن أكثر صعوبة، فمع ندرة النشاط البدنى وانخفاض معدلات حرق الدهون، تجد المرأة فى الستين من عمرها صعوبة فى التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

ويستعرض موقع "wellnessbin " المهتم بالصحة والتغذية طرق العناية بصحتك ووزنك فى عمر الستين بينما ينخفض أداء أجهزة الجسم وتصبح العناية بالصحة أولوية قصوى لكل سيدة.

1- احرصي على التخلص من الدهون الزائدة بدلاً من الاهتمام بقياس وزنك على الميزان:

إذا كنتي ممن يهتمون بمتابعة وزنهم، فربما عليكي أن تتخلصى من تلك العادة، فبينما تتخطين حاجز الـ 60 من عمرك تبدأ كثافة العظام فى الانخفاض لذا فوزنك على الميزان هو مزيج من العضلات والعظام والدهون والماء المخزن بالجسم، لذا ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لتقوية العظام وزيادة الكتلة العضلية التى من شأنها أن تخفز من خسارة الوزن.

2- ممارسة تمارين رفع الأثقال:

تظن الكثيرات أن ممارسة تمارين رفع الأثقال تقتصر على صغار السن ممن يتمتعون بصحة وجسد سليم وعلى العكس فممارسة رفع الأقال خلال الستينات يمثل أهمية قصوى للنساء حيث يحفز الجهاز المناعى ويقوى العظام

3- تناول الكثير من البروتينات:

تحظى البروتينات بأهمية بالغة بالنظام الغذائى لكل الأفراد لكن تزداد هذه الأهمية مع التقدم فى السن، فالبروتين يساعدك على زيادة الكتلة العضلية بجسمك ويحسن من معدل حرق الدهون، وينصح الأطباء السيدات ممن تجاوزن الـ 60 بتناول كمية من البروتينات تصل إلى 30 جرام.

4- تمارين الإحماء:

ينصح الخبراء السيدات خلال هذا السن بضرورة ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء فى ممارسة الرياضة وذلك للوقاية من الإصابات الرياضية التى قد تنجم عن بعض الحركات الرياضية المفاجئة.

5- تمتعي بالمزيد من الصبر:

على عكس فتاة العشرينات والثلاينات تحتاج خسارة الوزن فى عمر الستينات لمزيد من الوقت والجهد لذا لاتستعجلي النتيجة فالوصول للوزن المناسب سيلزمه بعض الوقت والكثير من الإرادة.