6 وجبات إفطار صحية ليوم ملىء بالنشاط والحيوية

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي نتناولها على مدار اليوم، فمن خلالها يمكن التمتع بالحيوية وممارسة الاعمال اليومية بنشاط وحيوية، ولكن بعض الاطعمة قد تسبب تخمة في بداية اليوم ما يؤثر على نشاطك اليومي، ويسبب كسل وضعف شديد على مدار اليوم.

ويقدم موقع "familyshare" بعض الاطعمة التي يمكن تناولها في الصباح في وجبة الإفطار لكي تضمن حصولك على الطاقة اللازمة والنشاط لبدء يومك بنشاط وهمة، وعدم الشعور بالتعب والإجهاد خلال اليوم.

1. التفاح، وذلك لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف، ولأنها تأخذ وقتًا أطول للهضم، ما يساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة خلال اليوم.

2. الموز، حيث يحتوي على كميات مرتفعة من البوتاسيوم، كما يساعد على تقليل التوتر.

3. الشمام، حيث ان كوبا واحدا فقط من مكعبات ثمرة الشمام تحتوي على 98٪ من المدخول اليومي من فيتامين C، كما تحتوي تلك الفاكهة على 90% من المياه، مما يبقيك رطباً طوال اليوم.

4. البيض، فمجرد تناول بيضة واحدة يمكن مواصلة اليوم

بنشاط، نظراً لإحتواء البيضة الواحدة على  سبعة جرامات من البروتين، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول.

5. بذور الكتان، حيث أنها مليئة بالمعادن الهامة لتمدك بالطاقة خلال يومك، فمجرد ملعقة واحدة تحتوي على 83.3 ملليجرام من البوتاسيوم، ، و 2،338 مليجرام من أحماض أوميغا 3 الدهنيةالهامة لزيادة قدرة الدماغ على مدار اليوم، كما انها تحد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، ويمكنك إضافتها إلى الحليب أو العصائر.

6. عصائر الفاكهة، نظراً لأنها تمد الجسم بدفعة قوية من الطاقة والنشاط في الصباح، فالجمع بين الفاكهة المفضلة لديك في صنع شراب واحد، مع إضافة بذور الكتان، أو الحليب، يمدك بالطاقة اللازمة خلال يومك.